វិធីសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ

ការស្រកទំងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃគឺជាក្តីសុបិន្តរបស់មនុស្សលើសទម្ងន់។ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះគឺជាករណីពិសេសមួយនៅពេលដែលនៅសល់តែពីរបីថ្ងៃទៀតមុនពេលរៀបអាពាហ៍ពិពាហ៍ឬប្រជុំជាមួយមិត្តចាស់ហើយមិនមានពេលវេលាសម្រាប់អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 7 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?

ការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះគឺពិតជាអាចទៅរួច។លក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះគឺការអនុលោមតាមច្បាប់របបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយថេរ។វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានទេ។

អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវលើរបបអាហារនិងរបបអាហារពេញលេញគឺជាគន្លឹះនៃភាពសុខដុមនិងសុខភាព! សមាសភាពនៃមុខម្ហូបដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អការផឹកទឹកស្អាតនិងកីឡាជាច្រើនគឺជាអ្វីដែលត្រូវការដើម្បីបាត់បង់ការស្អប់ ៧ គីឡូក្រាម។

មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ដែលចូលរួមយ៉ាងជិតស្និទ្ធក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជឿលើលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃរបបអាហារ។នេះគឺជាកំហុសចម្បងរបស់ពួកគេ។ក្នុងការសម្រកទម្ងន់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺអាកប្បកិរិយានិងការតស៊ូ។វាសំខាន់ណាស់ក្នុងការជឿលើសមត្ថភាពរបស់អ្នកហើយកុំបោះបង់ចោល។

ការស្រកទំងន់លើរបបអាហារគឺដោយសារតែការលុបបំបាត់វត្ថុរាវដែលជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដើម្បីអាចរក្សាទំងន់បាន។ទូទៅរយៈពេលនៃការសម្រកទម្ងន់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 សប្តាហ៍អាហារបំប៉នសុភាពរាបពិសេស។ជាមួយនឹងការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ស្បែកអាចមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរាងកាយថ្មីនិងស្គមឡើយ។

ដូច្នេះដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពអ្នកប្រាកដជាងាកទៅរក៖

• ម៉ាស្សា;
• លំហាត់ប្រាណរាងកាយ;
• រុំ។

របបអាហារណាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីដែលបានប្រើប្រាស់និងកម្លាំងពលកម្មរាងកាយរួមជាមួយល្បិចមួយចំនួនដែលនឹងជួយបញ្ឆោតរាងកាយការពារវាពីការបើកមុខងារការពារបម្រុង។

ល្អបំផុតនឹងក្លាយជារបបអាហារដែលការសម្រកទម្ងន់មិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ការសម្រកទម្ងន់មានភាពស្ងប់ស្ងាត់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានហើយលទ្ធភាពនៃការបែកបាក់ថយចុះ។

ពេញនិយមនៅផ្ទះរបបអាហារម៉ូណូសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ភាពបារម្ភរបស់ពួកគេស្ថិតនៅក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលជាក់លាក់តែមួយគត់ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារទាំងមូល។

ឧទាហរណ៍ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺរបបអាហារ kefir... វាសន្មតថាការប្រើប្រាស់ផលិតផលមួយពេញមួយសប្តាហ៍ - kefir ។ប្រសិនបើអ្នករាប់បញ្ចូលលំហាត់រាងកាយ (រត់ហែលទឹករាំ) ក្នុងការសម្រកទំងន់នេះបន្ទាប់មកការសម្រកទំងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ពិតជាមានភាពត្រឹមត្រូវនិងធានា!

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសល្អបំផុត: ជ្រើសរើសផលិតផលបន្ថែមទៅ kefir ។សម្រាប់អ្នកដែលមានធ្មេញផ្អែមវាអាចជាចេក (២-៣ ក្នុងមួយថ្ងៃ) សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តអាហារដែលមានចិត្ត - ប៊្លុក។

របបអាហារនៃរបបអាហារនេះអាចរាប់បញ្ចូលការប្រើប្រាស់ផ្លែប៉ោមបន្លែ - ទាំងអស់វាអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត។

មិនមានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាលំពែងសម្រាប់ការលើសទម្ងន់ដែលត្រូវបានគេស្អប់និងជំងឺជាច្រើន។ការសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានរបបអាហារនិងថ្នាំគ្រាប់នៅផ្ទះតម្រូវឱ្យមាន "វប្បធម៌" ពិសេសនៃអាហារូបត្ថម្ភនិងវត្តមាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺផ្តោតលើកង្វះកាឡូរី។ការសម្រកទម្ងន់និងសម្រកទម្ងន់ទូទៅបំផុតគឺរត់... សកម្មភាពនេះល្អជាពិសេសសម្រាប់សាច់ដុំជើងនិងគូទ។

មុនពេលចាប់ផ្តើមការប្រណាំងដើម្បីស្រកទំងន់ត្រូវការការហាត់ប្រាណក្តៅរឺការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច។រាងកាយត្រូវបានរៀបចំជាមុនសម្រាប់បន្ទុកសាច់ដុំត្រូវបានកំដៅឡើង។នេះបង្កើនល្បឿនចំណាយកាឡូរីបន្ថែមទៀត។

ប្រសិនបើការរត់ហាត់ប្រាណមិនមែនជាជំរើសល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះនោះគំនិតដ៏ល្អមួយថ្នាក់ជាមួយ hoop ឬ hula hoop ។

សម្រាប់ "ខ្ជិល" កាន់តែច្រើនមានជម្រើសមួយទៀតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ -ខ្សែក្រវ៉ាត់កំដៅពិសេស. . . ខ្សែក្រវ៉ាត់កម្តៅអាចជួយសម្រកទម្ងន់និងកាត់បន្ថយចង្កេះបានពីរបីស។ ម។

ប៉ុន្តែជាថ្មីម្តងទៀតដោយមិនផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងដោយមិនប្រើប្រាស់បរិមាណទឹកប្រចាំថ្ងៃដែលត្រូវការ - ការសម្រកទម្ងន់បែបនេះនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលមិនសំខាន់។

ស្រកទំងន់នៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាមជាមួយទឹកអ្នកអាចធ្វើបានលុះត្រាតែអ្នកដឹងពីរបៀបធ្វើវាអោយបានត្រឹមត្រូវ។

ការសម្រកទម្ងន់នេះមិនគួរជាដំណើរការតមអាហារទេ។អ្នកមិនចាំបាច់ផឹកទឹកតែម្នាក់ឯងពេញមួយថ្ងៃទេព្រោះវិធីសាស្រ្តនេះរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់។នេះមិនត្រឹមតែនាំទៅដល់មន្ទីរពេទ្យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងឡើងទម្ងន់ទៀតផង។

ការស្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយមានជំនួយពីទឹកគឺអាចធ្វើទៅបានក្នុងករណីតែមួយ -ប្រើទឹកដើម្បីសំអាតរាងកាយ។

នេះតម្រូវឱ្យមានគណនាមេគុណផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកបែងចែកទំងន់បច្ចុប្បន្នត្រឹម ២០ ។ ឧទាហរណ៍មានទំងន់ ៦២ អ្នកត្រូវបែងចែកវា ២០ អ្នកទទួលបានតួលេខ ៣. ១ អ្នកត្រូវទទួលទានទឹកប្រហែល ៣ លីត្រទឹកក្នុងមួយថ្ងៃ។កញ្ចក់ទីមួយតែងតែនៅលើពោះទទេ។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលមានវិធីមួយស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយសូដា. . .

រូបមន្តបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះមានដូចខាងក្រោម៖បន្ថែមសូដាដុតចំនួន ៣០០ ក្រាមដាក់ក្នុងអាងងូតទឹកពេញហើយរំលាយវាឱ្យល្អ។ពីទំលាប់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចំណាយពេលមិនលើសពី 5-10 នាទីក្នុងទឹកបែបនេះ។លើសពីនេះទៀតបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តង ៗ ដល់កន្លះម៉ោង។

គ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពទេ

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវនិងធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមានភាពធម្មតាបន្ទាប់មកការសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពអ្នកនឹងមិនពិបាកទេ!

ដើម្បីឱ្យស្រកទំងន់នៅផ្ទះសំអាតរាងកាយនិងដកអ្វីៗដែលមិនចាំបាច់ចេញពីវាអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញ ៗ ៖

• រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ដោយមួយសប្តាហ៍;
• មិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ការអភិរក្សអាហារ "លឿន" ទឹកជ្រលក់ / mayonnaise ខ្លាញ់ខ្លាញ់ជក់បារីចៀន);
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន;
• បង្រួមអប្បបរមាការទទួលទានអំបិលព្រោះវារក្សាទឹកលើសនៅក្នុងខ្លួន។
• យ៉ាងហោចណាស់ពាក់កណ្តាលនៃមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃពេញមួយសប្តាហ៍គួរតែជាប្រូតេអ៊ីន។
• ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់វាចាំបាច់ក្នុងការទទួលយកវីតាមីន;
• នៅផ្ទះអ្នកត្រូវតាមដានអារម្មណ៍ផ្ទាល់ខ្លួនជៀសវាងភាពអត់ឃ្លាននិងសញ្ញារបស់វា - វិលមុខចង្អោរជាដើម។

កម្មវិធីលំហាត់ប្រចាំសប្តាហ៍

សកម្មភាពរាងកាយត្រឹមត្រូវរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់សមនិងគ្មានខ្លាញ់។ការស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍តាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានន័យថាធ្វើការរាល់ថ្ងៃលើរាងកាយរបស់អ្នកនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សកម្មភាពរាងកាយនៅផ្ទះនឹងមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតចំពោះការសម្រកទម្ងន់ប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងក្នុងបរិមាណវិធីសាស្រ្តជាច្រើន។

ផ្ទុយពីជំនឿដ៏ពេញនិយមអ្នកមិនគួរផ្តោតលើជំងឺបេះដូងទេ។នៅពេលដែលសាច់ដុំធ្វើការកាន់តែច្រើនកាឡូរីកាន់តែច្រើនពួកគេដុតនៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណដូច្នេះការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងគួរតែជាផ្នែកសំខាន់។

លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅផ្ទះគឺ៖

• លើក dumbbells សម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន;
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយ fitball;
• សួត;
• squats;
• ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំពោះ (ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ, គ្រោងឆ្អឹង) ។

ការរអិលសម្រាប់កុមារ

ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់កុមារគឺជាដំណើរការដែលមានកម្លាំងពលកម្មច្រើន។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវវាងាយស្រួលសម្រាប់កុមារក្នុងការចូលរួមលេងកីឡាច្រើនជាងមនុស្សពេញវ័យប៉ុន្តែវាត្រូវការការអត់ធ្មត់និងពេលវេលា។សកម្មភាពកីឡាណាមួយអាចក្លាយជាភាពសប្បាយរីករាយនិងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប្រសិនបើអ្នកអាចទាក់ទាញចំណាប់អារម្មណ៍របស់កុមារ។

ដូច្នេះតើកុមារអាចស្រកទម្ងន់បាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះយ៉ាងដូចម្តេច? - ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់ហើយចូលលេងកីឡាជាមួយពួកគេ។

សកម្មភាពរាងកាយរួមគ្នាអាចជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។(ហែលទឹករត់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកហ្គេមក្រៅ (កីឡាវាយសីបាល់បោះបាល់បោះ) រាំលោតពីលើភ្នំជិះទូកឡើងភ្នំ) ។វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចូលរួមក្នុងគ្រាដ៏សំខាន់បែបនេះនៅក្នុងជីវិតរបស់កុមារការចាប់អារម្មណ៍និងបំពេញដោយឯករាជ្យ។

នៅពេលឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ក្មេងអាយុ ១០ ឆ្នាំឡើងទៅអ្នកមិនគួរភ្លេចទេការសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងក្នុងករណីនេះត្រូវបានដកចេញទាំងស្រុង...

ការសម្រកទម្ងន់គួរតែកើតឡើងតែតាមរយៈរបបអាហារដែលមានជីវជាតិល្អរបៀបរស់នៅសកម្មនិងការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម។ការអត់ឃ្លាននៅអាយុនេះគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់កុមារស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ហើយត្រូវការវីតាមីននិងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

• វាចាំបាច់ក្នុងការមិនរាប់បញ្ចូលអាហារដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាញ់និងហឹរ។
• របបអាហារមានសារៈសំខាន់ណាស់ផ្នែកតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• វាចាំបាច់ក្នុងការបង្រៀនកូនអ្នកឱ្យផឹកទឹកស្អាត។
• អាហារគួរតែត្រូវបានដាំឱ្យពុះចំហុយឬចំហុយ។
• លុបបំបាត់ទំពាំងបាយជូរខ្លាញ់។
• ផ្អែម (ចាហួយការ៉េមមានជាតិខ្លាញ់ទាបធ្វើនៅផ្ទះឬទឹកដោះគោជូរ) ។

ការស្រកទំងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សំរាប់កុមារអាយុ ៧ ឆ្នាំគឺជាការងារដែលស្ទើរតែមិនអាចទៅរួចដោយគ្មានការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេសនៅផ្ទះ។អ្នកមិនអាចដាក់សម្ពាធលើកុមារបានទេ។ឪពុកម្តាយនៅក្នុងការគាំទ្រត្រូវតែខ្លួនឯងចាប់ផ្តើមញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អនិងដឹកនាំរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ។

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដោយ 7 គីឡូក្រាម

របបអាហារណាមួយសម្រាប់ការសម្រកទំងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ទទួលទានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងកំរិតមធ្យមអាហារដែលមានចំណែកនិងមុខម្ហូបដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។

បច្ចេកទេសសម្រកទម្ងន់រយៈពេល ៧ ថ្ងៃប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពរបបអាហារ "៦ ផ្កា"... យោងទៅតាមការពិនិត្យជាច្រើនអរគុណដល់នាងអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៅផ្ទះ។ខ្លឹមសាររបស់វាស្ថិតនៅក្នុងជម្រើសអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ម៉ឺនុយមើលទៅដូចនេះ:

• ថ្ងៃច័ន្ទៈប្រភេទត្រីនិងអាហារសមុទ្រ
• ថ្ងៃអង្គារ: បន្លែ;
• ថ្ងៃពុធ: សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ឆ្អិនឬដុតនំ;
• ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។
• ថ្ងៃសុក្រ: ចានឈីក្រុម Fulham;
• ថ្ងៃសៅរ៍: ថ្ងៃផ្លែឈើ;
• ថ្ងៃអាទិត្យ៖ ថ្ងៃតមអាហារ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

ការស្រកទំងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍លើបន្លែផ្លែឈើនៅផ្ទះពិតជាមានភាពប្រសើរ។ប្រសិទ្ធភាពនៃរបបអាហារបែបនេះគឺមាតិកាកាឡូរីទាបបរិមាណវីតាមីនច្រើនការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនិងការឆ្អែត។

វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងបរិមាណគ្មានដែនកំណត់ទេ... ផ្លែឈើមួយចំនួនដូចជាចេកនិងទំពាំងបាយជូរអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់ប្រសិនបើប្រើមិនត្រឹមត្រូវ។អ្នកត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកនូវទំហំបម្រើចែកវាទៅជាការទទួលភ្ញៀវ 5-6 ។

នៅផ្ទះអ្នកគួរតែបរិភោគផ្លែឈើនិងបន្លែក្នុងស្រុកអោយបានច្រើនជាងកម្រនិងអសកម្មៈក្រោយមកទៀតអាចផ្ទុកនូវ" គីមីវិទ្យា" ជាច្រើនដែលនឹងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ដូចដែលការពិនិត្យឡើងវិញនៃរបបអាហារ "លឿន" បង្ហាញថាមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែមានសមត្ថភាពផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនិងស្រកទំងន់នៅផ្ទះនោះទេ។ប្រសិនបើស្រកទំងន់មានអារម្មណ៍លទ្ធផល 3-4 ថ្ងៃដែលមានន័យថាដំណើរការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមទៀតនឹងទទួលបានលទ្ធផលលឿនជាងមុន។

មនុស្សភាគច្រើនដែលស្រកទំងន់ឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ដើម្បីជៀសវាងលទ្ធផលមិនល្អបែបនេះវាចាំបាច់នៅផ្ទះសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបបអាហារត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។អ្នកមិនចាំបាច់លួងលោមនិងលោតលើម្ហូបទេ។

នៅពេលសម្រកទំងន់និងឡើងទម្ងន់ខ្លួនវាសំខាន់ណាស់វិធីសាស្រ្តដែលមានសុខភាពល្អ៖ បរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវនិងរក្សារបៀបរស់នៅសកម្ម។

មុខម្ហូបរាល់ថ្ងៃ

ប្រសិនបើវាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការជ្រើសរើសអាហារបំប៉នដែលសមស្របសម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដោយផ្សំវាជាមួយសកម្មភាពរាងកាយ។

ថ្ងៃច័ន្ទៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិ buckwheat, ស៊ុត;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយ pike perch;
• អាហារសម្រន់: ផ្លែឈើស្ងួតនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ណាមួយ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់បន្លែមួយ។

ថ្ងៃអង្គារៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ធញ្ញជាតិ buckwheat កាហ្វេ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: អង្ករសំរូបនិងទំពាំងបាយជូរបន្លែ;
• អាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានការបន្ថែម;
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីឆ្អិនជាមួយសាច់អាំង។

ថ្ងៃពុធៈ

• អាហារពេលព្រឹក: oatmeal ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: cutlet ត្រីជាមួយបបរ;
• អាហារសម្រន់: សាឡាត់ផ្លែឈើដោយគ្មានចេក;
• អាហារពេលល្ងាច: តែគ្មានបង្អែម, បបរបន្លែ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ឈីក្រុម Fulham ជាមួយ apricots ស្ងួត;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបសណ្តែកស៊ុបស៊ុប;
• អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោជូរ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ សាឡាត់គ្រឿងសមុទ្រនិងអង្ករសំរូប។

ថ្ងៃសុក្រៈ

• អាហារពេលព្រឹក: បបរស្រូវល្ពៅតែ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: សាឡាត់ណាមួយជាមួយប្រេងល្ង;
• អាហារសម្រន់: peach ឬ plum;
• អាហារពេលល្ងាច: បន្លែដុតជាមួយនំត្រី។

ថ្ងៃសៅរ៍ៈ

• អាហារពេលព្រឹក: ច្របាច់ពងជាមួយនំបុ័ងអាំង;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបជាមួយបន្លែនិងសុដន់សាច់មាន់;
• អាហារសម្រន់: ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាប;
• អាហារពេលល្ងាច: សាច់ដុតនំជាមួយផ្លែឈើនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរធម្មជាតិ។

ថ្ងៃអាទិត្យ៖

• អាហារពេលព្រឹក: ល្បាយនៃធញ្ញជាតិនិងផ្លែឈើ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប buckwheat;
• អាហារសម្រន់: នំបុ័ងអាំងជាមួយកែវទឹកច្របាច់ស្រស់ៗ;
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្ងោរបារាំងនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

នៅផ្ទះរបបអាហារណាមួយគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ដោយ 7-10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកប្រាកដជាធ្វើតាមរបបអាហារនិងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវមុខម្ហូប។

អាហារគួរតែមានសុខភាពល្អនិងចម្អិនតាមរបៀបត្រឹមត្រូវ។វាជាការសំខាន់ដែលមិនត្រូវភ្លេចថារាល់របបអាហារពាក់ព័ន្ធនឹងការទទួលទានទឹកបរិសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1. 5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ហើយសំខាន់បំផុតដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពអ្នកត្រូវជឿជាក់លើគោលដៅរបស់អ្នកហើយកុំខ្ជិល!